Koliko god nam ovo zvučalo nemoguće, moguće je samo uz dobru organizaciju. Zdrava ishrana ne treba da se prekida u potpunosti, 80% se zdravo hranimo, a 20% se počastite i sa nekim nezdravim slatkišem, ako padnete u iskušenje! U nastavku pročitajte 5 saveta kako da se hranite zdravo i u toku putovanja.
1.Priprema obroka unapred – Ovo je staro pravilo kojeg se uvek pridržavam gde god da putujem ( iako se moji saputnici smeju što uvek nosim obrok sa sobom ), kada imam obrok u torbi, ne razmišljam da li ću ostati gladna, ne morate da jedete sendviče, pekarske proizvode, grickalice pored puta, slatkiše…
Predlog obroka za putovanje: Integralni pirinač + mešavina zelenih lisnatih salata + 1 supena kašika humusa + sveža šargarepa. Brzo za pripremu i ukusno!
Sendvič – hleb od heljde i spelte sa semenkama + humus + parče nemasne ćuretine + sveža rukola ( predlog za doručak ).
2.Zdrave grickalice – Bez zdravih grickalice nigde – uvek u torbi ponesite kutiju sa sirovih bademima, sirovim lešnikom, dehidrirano suvo voće ( posebno sam oduševljena sušenom jabukom i čipsom od cvekle brenda True Story ), semenke golice, suncokreta, sveže voće ( jabuka, mandarina, banana ), sveže urme ( 1 urma dnevno je dovoljna da zadržimo koncentraciju i sitost u toku dana )..
3.Proteinski šejk – Kupite lepu flašu za vodu i napravite ukusan šejk po sledećoj recepturi:
-1 banana + 1 supena kašika kokosovog proteina + 1 supena kašika chia semenki + 200ml bademovog mleka ( sve izblendirati zajedno ).
4.Cedjeni sok – napravite pred putovanje čaj od cedjenog grejpa, limuna I đumbira. Ova kombinacija će vas hidrirati tokom putovanja, osvežiti I podići nivo koncentracije. Ukoliko imate mučnine obavezno napravite čaj od kamilice ili đumbira.
5.VODA – posebno ukoliko su putovanja duga. Dehidracija dovodi do glavobolje, mučnine, umora, grčeva u mišićima. Vodu možete da oplemenite I sa hidrolatima ( pravo osveženje će biti hidrolat nane i matičnjaka ).
Piše: Zvezdana Ljubenković
Dipl. nutricionista – kvantni terapeut
www.zvezdanaljubenkovic.com
