H.A.L.T metoda jedna je od važnijih koju mnogi širom sveta primenjuju. Ona je ključna ako se suočavate sa prejedanjem,a ne znate razlog za to. 4 pitanja su sastavni deo metode, a važno je da ih postavite pre nego se uputite ka frižideru, otvorite novu čokoladu ili naručite pizzu. Ono što je važno je da ne odustanete, bar 28 dana koliko je potrebno, po naučnim istraživanjima, za sticanje novih navika.
Ova 4 pitanja H.A.L.T metode pomoćiće vam da promenite navike, a samim tim i život.
Da li sam gladan (gladna) zaista?
Popijte čašu vode i nakon toga pitajte sebe ponovo ovo pitanje. Nekad smo žedni, a da toga nismo ni svesni pa imamo utisak da smo i gladni. U slučaju da je odgovor potvrdan i da ste zaista gladni, važno je da izaberete zdrave namirnice koje će vam pomoći da nemate grižu savesti.
Da li sam ljut (ljuta)?
Emocije su neretko „krive“ što noću ustajemo i posežemo za čokoladom ili nekim sličnim delikatesom,a nakon toga taj osećaj spokoja i zadovoljstva opet kratko traje i nemamo rešenje koje nas trajno smiri – usreći.
Ako vas kroz svakodnevnicu „voze“ emocije i ne znate šta ćete sa viškom energije, vreme je da se posvetite sebi na pravi način i uvedete fizičku aktivnost u svoju svakodnevnicu. Da li ćete ići na plivanje, uživati u brzoj šetnji ili se pak posvetiti nekoj vrsti vežbi koje će sve vaše mišiće pokrenuti i dobro vas oznojiti, sve jedno je. Važno je da višak energije eliminišete kako ne biste osećali bes i ne bi živeli na energetskom rolekosteru koji je ponekad itekako opterećujuć.
Da li sam usamljen ( usamljena)?
U slučaju da su emocije vaš glavni okidač za prejedanje ovo pitanje je od velike važnosti za vas. Mnogi ljudi usamljenost potiskuju i na taj način u svoj život uvode emocije kao što su ozlojeđenost, bes, ljutnja i razdražljivost. Kad poželite da jedete, pitajte sebe ovo pitanje. Ako ste usamljeni, pozovite ili pošaljite poruku prijateljima ili porodici, organizujte susret sa vama dragom osobom ili pogledajte dobar film. Naučno je dokazano da čitanje knjiga utiče na smanjenje stresa, pa ako volite da čitate, ova informacija će vam značiti i možete je primeniti u momentima kad usamljenost pokuca na vaša vrata.
Jesam li umoran (umorna) ?
Umor je jedan od okidača za osetljivost i „divljanje“ hormona u našem organizmu. Nekad sebe toliko „izmučimo“ da čak i u krevet sa sobom nosimo telefon i daljinski upravljač, pa tako umorni nastavljamo sa interakcijom putem društvenih mreža ili gledajući televiziju što nas dodatno iscrpljuje. Onda posežemo za hranom, jer nas ona „lažno“ umiri. Kad osetimo umor, važno je da damo sebi oduška i odemo u krevet na vreme ne dozvoljavajući da nas bilo šta ometa. Ako do sad niste imali večernje rituale, vreme je da ih uvedete, po sopstvenoj meri. Topla kupka, čaj, dobra knjiga, pisanje večernjih strana, samo su neki od metoda koji mogu da vas uvedu u san na lep i lagan način i samim tim odvoje od frižidera.
