Vreme je da krenemo sa promenama u ishrani. U nastavku teksta ću sa vama podeliti primer jednog dana iz jelovnika. Kako da počnete promene? Od trenutka ustajanja iz kreveta!

 

1.Šolja tople vode sa limunovim sokom ( sok od pola limuna ).

 

2.Doručak ( 8h ):

 

-Tostirani hleb + domaći namaz od piletine i baby spanaća ( obarite piletinu i iseckajte je na kockice, ubacite u blender i dodati 1 kafenu kašiku maslinovog ulja + 1 kafena kašika semenki golice + 1 kuvano jaje + 2 supene kašike sitnog mladog kozijeg sira + malo tople vode + prstohvat kurkume + listići svežeg peršuna + malo himalajske soli ). Namaz premazati preko tostiranog hleba.

 

*Ukoliko ste u procesu gubitka TM ograničiti porciju na 2 parčeta hleba u ovom slučaju.

Užina ( 11h ):

-Jedna sveža mandarina.

Ručak ( 14h ):

Grilovani ćureći file ( začiniti sa malo kari začina + himalajska so + biber ) + pire od celera ( izblanširati stabljike celera i praziluk ). Kada povrće blago omekša, procediti ga i usitniti sa viljuškom. Dodati 1 kafenu kašiku GI putera i 50ml pirinčanog mleka. Umututi sa mikserom dok ne dobijete kremastu smesu. Uz vaj obrok napravite salatu od sveže rendanog crvenog kupusa.

Užina ( 18h ):

Rendana jabuka sa malo kakaa.

Večera:

Obrok salata – obariti 1 jaje + 2 šake baby spanaća + blanširana leblebija + rendana šargarepa + 1 kafena kašika bundevinog ulja + 1 kafena kašika semneki golice + limunov sok + prstohvat himalajske soli.

 

Pred spavanje popiti šolju toplog čaja od lavande.

Piše: Zvezdana Ljubenković

Dipl. nutricionista – kvantni terapeut

www.zvezdanaljubenkovic.com