Teško je promeniti svakodnevne navike u ishrani, ali našem organizmu bi i male izmene mnogo značile. Najbitniji su sitni koraci koje preduzimate jer oni vode ka krupnim promenama.
JEDITE INTEGRALNO
To nije otrcana fraza već činjenica koja spašava život. Da li ste znali da je beli hleb šećer?! Zašto onda dijabetičarima zabranjuju šećer a ne i beli hleb?! Zato što ne znaju. Ukoliko je hleb napravljen od integralnog brašna i još u sebi sadrži i neke semenke onda je reč o složenom hidratu a ne o prostom (šećeru). U tom slučaju taj složeni hidrat će moći duže vremena da se koristi kao izvor energije, neće dovesti do gojenja i biće prihvatljiviji za insulin i pankreas. Znači UVEK izaberite hleb sto teži, bogat semenkama i integralnim brašnom, i osnovna stvar BEZ KVASCA.
Kada pravite palačinke, u belo brašno dodajte malo integralnog brašna, mekinja, sušenih klica, a umesto Nutele i džema, premazite ih sa malo meda i oraha. Time ćete od loše namirnice napraviti odličnu.
MESNE PRERAĐEVINE
Zar to moraju biti kobasice i industrijske salame, naravno da ne. Zamenite ih sa suvim mesom koje se suši u domaćim uslovima. Prilikom pravljenja salama, viršli i kobasica u njih se stavlja otpad koji nastaje preradom mesa, dakle najnekvalitetnije i najlošije što ostane od životinje. Isto važi i za paštete, napravite vašu omiljenu paštetu npr. od tunjevine, mladog sira, avokada i belog luka, zar nije savršeno? Ako volite pileću paštetu, umesto tune stavite pileće meso. Time ste opet, umesto lošeg dobili odličan proizvod.
POVRĆE
Ljudi sa naših prostora su navikli da jedu mnogo hleba, pirinča ili testenina tokom obroka. To nepisano pravilo posebno važi za mesne obroke. Npr. nezamsliv je ručak od pilećeg mesa bez 2-3 parčeta hleba. Probajte taj hleb, krompir, pirinač ili pastu da zamenite sa blago barenim ili svežim povrćem. Učinićete sebi ogromnu uslugu, a i obrok će biti ukusniji.
VODA
Zameniti bar jedu čašu industrijskog soka za 1 čašu vode, Coca cola može biti zamenjena prirodnim sokom, umesto 
kafe možete konzumirati čaj. Ovim malim promenama postajete sebi najbolji doktor!
Postoji još mnogo stvari koje možete promeniti u vašoj ishrani, a koje će raditi za vas umesto protiv vas.
Za početak i ovo o čemu sam pričala je sasvim dovoljno, organizam će to prepoznati i preporoditi se.
Volite sebe i tretirajte svoje telo kao hram jer to je jedini ispravan put koji će vam pomoći da nakon par nedelja sa radošću izgovorite I JA SAM FIT.
Vanjin rad možete pratiti i na instragram profilu :
Personalni trener Vanja Brnjašić
Svetogorska 22
Kontakt telefon: 063 8707031
